وصفات جديدة

تشير دراسة إلى أن فقدان الوزن واستعادته بشكل متكرر قد يؤدي إلى الوفاة

تشير دراسة إلى أن فقدان الوزن واستعادته بشكل متكرر قد يؤدي إلى الوفاة


تشير الدلائل إلى أن نظام اليويو الغذائي يمكن أن يكون ضارًا للغاية بصحتك. إليكم السبب.

يمكن أن يتقلب وزنك بشكل طبيعي بسبب التغيرات في عادات الأكل ، أو كمية الملح التي تتناولها ، أو بعض الأمراض المزمنة أو الأمراض. ولكن يمكن أن يتقلب وزنك أيضًا بشكل كبير إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا. تحتوي دورة الصعود والهبوط على بعض الأسماء: ركوب الوزن ، أو نظام "اليويو" الغذائي ، وقد تم ربطها بعدد كبير من الآثار الجانبية السلبية - بما في ذلك زيادة خطر الوفاة.

حقق الباحثون في المخاطر الصحية المرتبطة باتباع نظام اليويو الغذائي في دراسة جديدة نُشرت في جمعية الغدد الصماء. مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي. درس مؤلفو التقرير الجديد نتائج دراسة الجينوم الكوري وعلم الأوبئة ، وفحصوا البيانات من أكثر من 3600 رجل وامرأة التحقوا سابقًا بالدراسة الأولى. ووجدوا أن ركوب الوزن كان مرتبطًا في الواقع بزيادة مخاطر الوفاة.

ابق على اطلاع على ما تعنيه الصحة الآن.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات اللذيذة والصحية.

من المهم أن نلاحظ أن الدراسة لم تكن كلها سلبية - فقد وجد أن الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين عانوا من فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي قاسي أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 بمرور الوقت. لكن الأشخاص الأصحاء تمامًا الذين اكتسبوا الوزن بشكل متكرر بعد فقدان الوزن السريع كانوا أكثر عرضة للوفاة المبكرة من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

ليس هذا هو الجزء الأول من البحث الرئيسي فيما يتعلق باتباع نظام اليويو الغذائي. وفقا لتقرير من الحافة، دراسة في نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين أظهر أن الأشخاص الذين كرروا زيادة الوزن وفقدانه بشكل سريع تعرضوا لسكتات دماغية وأحداث قلبية وعائية أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. استخلص الباحثون وراء هذا التقرير استنتاجات من بيانات مصدرها 10000 رجل وامرأة مصابين بمرض الشريان التاجي.

اتجاهات النظام الغذائي الصحي التي يجب وضعها في الاعتبار:

دراسة أخرى نشرت في المجلة الدولية للسمنة في عام 2006 ، يشير أيضًا إلى أن ركوب الوزن يؤدي إلى تقلبات شديدة في ضغط الدم ومعدلات ضربات القلب ودهون الدم ومستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، ركزت الأبحاث السابقة فقط على أولئك الذين يعانون من مشاكل القلب والأوعية الدموية الموجودة بالفعل - هذه الدراسة الجديدة هي الأولى التي تركز على مجموعة متنوعة من المستجيبين.

إذا كنت تخطط لفقدان الوزن ، فمن المهم دائمًا التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وفهم أي مخاطر صحية محتملة تمامًا. لم يتم تصميم الأنظمة الغذائية الصحية أبدًا لتكون حلاً قصير المدى ، بل هي تغيير في نمط الحياة.


عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والحصول على الصحة ، فإن التسويف يقتل

توصلت دراسة جديدة إلى أنه لقياس تأثير السمنة على الوفاة المبكرة ، يجب على الباحثين أن يسألوا الناس ليس عن وزنهم الآن ، ولكن ما هو أعلى وزن لهم على الإطلاق. وجد البحث أن التاريخ الحديث لفقدان الوزن بشكل ملحوظ لا يبشر بالخير دائمًا.

هنا على عتبة العام الجديد المليء بالأمل ، فإن آخر شيء يريد أي شخص سماعه هو أن فقدان الوزن الزائد الذي كنا نتحمله لا يهم.

لذلك عندما تأتي دراسة جديدة يبدو أنها تخبرنا بذلك ، يمكننا تركها تحطم قراراتنا ولدينا ملف تعريف ارتباط آخر. أو يمكننا في الواقع قراءة البحث واكتشاف أن ما يخبرنا به هو أنه عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن الزائد والحصول على الصحة ، فإن التسويف يقتل.

لذا ضع ملف تعريف الارتباط جانباً واحضر حذائك الرياضي.

يشير بحث جديد نُشر هذا الأسبوع في Proceedings of the National Academy of Sciences إلى أنه في كثير من الأحيان ، يؤجل الكثير منا فقدان الوزن إلى أن يتسبب وزننا الزائد بالفعل في تآكل صحتنا - مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب أو مرض السكري من النوع 2 أو حتى السرطان. ، كل الظروف مرتبطة بالسمنة. عندما تتعرض أجسادنا بالفعل لهجوم من قبل المرض ، أو يلاحقها احتمالية وشيكة ، فإننا نميل إلى إنقاص الوزن ، وأحيانًا دون محاولة.

ربما نخسر ما يكفي للخروج من قوائم البدناء - وهو إنجاز يجب أن نخافه ، لا أن نرحب به ، لأنه غالبًا ما يكون نذير الموت الوشيك.

في الواقع ، إن إنقاص هذا الوزن عن قصد أمر نادر للغاية: فقد وجدت الأبحاث أن أقل من 5٪ ممن يفقدون قدرًا كبيرًا من الوزن يحافظون على فقدان الوزن هذا لمدة خمس سنوات أو أكثر. بمجرد إثبات السمنة ، فإن معظم الذين فقدوا عمدًا ما يكفي لدخول فئة "الوزن الصحي الطبيعي" يستعيدون الوزن الذي فقدوه - غالبًا ما يضيف المزيد - وجدت الدراسات.

تبحث أحدث دراسة في الوزن وخطر الوفاة. شرع مؤلفوه في تكرار نتيجة مؤثرة في عام 2013 حفزت فرضية معروفة على نطاق واسع باسم "مفارقة السمنة". كتب علماء الأوبئة من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في مجلة The American Medical Assn. أن زيادة الوزن (مع مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9) يبدو أنها تمنح بعض الحماية ضد الموت المبكر ، وأن السمنة الخفيفة ( أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى 34.9) لم يكونوا أكثر عرضة للوفاة المبكرة من أولئك ذوي الوزن الطبيعي.

ما وجده مؤلفو الدراسة الحالية بدلاً من ذلك هو أنه ، لقياس مخاطر الوفاة المبكرة بدقة لدى عدد كبير من الناس ، فإنه من الواضح أكثر أن نسأل الناس عن الوزن الأعلى لهم طوال حياتهم بدلاً من أن يسألوا - كما فعل معظم الباحثين - ما هو وزنهم الآن.

في الدراسات الاستقصائية الوبائية للأمريكيين ، الأشخاص الذين كانوا يعانون من السمنة ولكن لم يعودوا يُحسبون عمومًا كأشخاص يتمتعون "بوزن صحي طبيعي". لكن المؤلف الرئيسي للدراسة الحالية ، عالم الديموغرافيا بجامعة بوسطن ، أندرو ستوكس ، يقول إن هؤلاء الأشخاص أكثر عرضة لفقدان هذا الوزن عن غير قصد ، بسبب المرض ، أكثر من كونهم من بين القلائل الذين فقدوا الكثير من الوزن عن قصد وحافظوا على وزنه طوال الوقت. عناد.

عندما نظر ستوكس وصموئيل بريستون من جامعة بنسلفانيا إلى معدلات وفيات الناس على أنها دالة على أعلى وزن لهم على الإطلاق (باستثناء وزن الحمل للنساء) ، اكتشفوا أن أولئك الذين كانوا يعانون من السمنة ولكن لم يعودوا أكثر عرضة للوفاة. قبل الأوان أكثر من الأشخاص الذين اعتادوا أن يكونوا بدينين وظلوا كذلك.

قال ستوكس إن هناك عاملين يشيران إلى أن معظم الأشخاص الذين توقفوا عن السمنة لم يكونوا يتمتعون بصحة جيدة: أولاً ، هناك عمر المشاركين في الدراسة - من 50 إلى 75 عامًا - وهي الفترة التي من المرجح أن يترسخ فيها المرض. ثانيًا ، الحقيقة البسيطة المتمثلة في أن قلة قليلة من الأمريكيين الأصحاء يبدون قادرين على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. تعمل بيولوجيا الشخص السليم بجد لاستعادة الوزن المفقود.

في ظاهر الأمر ، قد تشير النتائج إلى أن فقدان الوزن لا يساعد الشخص البدين على تحسين احتمالات عيشه حياة طويلة.

يقول ستوكس: "هذا خطأ ، لن ندعي أبدًا أن فقدان الوزن الصحي فكرة سيئة". وأضاف أنه عندما يفقد الشخص وزنه عن قصد ، تتحسن حالته الصحية بشكل واضح.

وبدلاً من ذلك ، قال ستوكس ، إن النتائج التي توصل إليها تشير إلى نقطة منهجية مهمة: أن الباحثين الذين يفشلون في سؤال الناس عن الوزن الأعلى لديهم سيفقدون فئة كاملة من الأشخاص الذين ربما يكونون في طريقهم للموت المبكر بسبب الأمراض المرتبطة بالسمنة. قد يتمتع هؤلاء الأشخاص "بوزن صحي طبيعي" ، وقد اعتبرهم الباحثون طبيعيين وصحيين. قال ستوكس ، لكنهم ربما ليسوا أي شيء.

وكتب الباحثون أنه نتيجة لهذه الإغفالات المنهجية ، "من المرجح أن يكون عبء زيادة الوزن والسمنة على معدل الوفيات أكبر بكثير مما يُقدَّر بشكل عام". وأضافوا أنه على الرغم من استقرار أو حتى انخفاض معدلات السمنة ، "قد يكون لذلك آثار خطيرة على مستقبل متوسط ​​العمر المتوقع في الولايات المتحدة". إن نمط العقود التي كانت فيها كل مجموعة ولادة أثقل من السابقة يمكن أن "تمارس ضغطًا تصاعديًا على مستويات الوفيات في الولايات المتحدة لسنوات عديدة قادمة".

بالنسبة لأولئك الذين قد يستنتجون أن زيادة الوزن أو السمنة - والبقاء - ليست خطيرة ، كما يقول ستوكس ، ليس بهذه السرعة. في دراسته ، الأشخاص الذين عانوا من زيادة الوزن أو السمنة معرضون بشكل قاطع لخطر الموت المبكر أعلى من أولئك الذين لم يتعرضوا لأي منهما.

قال ستوكس: "تؤكد هذه النتائج على أهمية الوقاية من السمنة".

يشير البحث الجديد إلى أنه إذا كان الوقت قد فات للوقاية ، فلم يفت الأوان بعد لفقدان بعض الوزن. فقط افعل ذلك - عن قصد - قبل فوات الأوان ، حيث قد ينفد هذا الوزن الزائد دون قتال.


الجلد المترهل

للأسف ، لا يأتي الذوبان تلقائيًا مع عضلات بطن مشدودة ومدروسة. إذا فقدت الكثير من الوزن ، فقد ينتهي بك الأمر إلى ترهل ثنيات الجلد الزائدة.

& ldquo يمتد الجلد بمرور الوقت لاستيعاب كتلة الجسم الزائدة ، & rdquo يقول أدونيس مايكيز ، دكتوراه في الطب ، مدير العافية والطب التجديدي في معهد ميامي لإدارة الشيخوخة والتدخل.

يقول الدكتور مايكيز: عندما تختفي الدهون ، قد لا تتمتع بشرتك بالمرونة الكافية لتقليصها إلى شكل جسمك الحالي.

يعتمد مقدار الجلد المترهل الذي ينتهي به الأمر على عمرك ، ومدى سرعة انخفاض الوزن ، وعدد المرات التي فقدت فيها وزنك واكتسبت الوزن في الماضي ، كما يقول.

حركتك: في حالات فقدان الوزن الشديد ، قد تكون الجراحة التجميلية هي الطريقة الوحيدة للتخلص من الجلد الزائد ، كما تقول هولي وايت ، أستاذة الطب بجامعة كولورادو.

ولكن إذا كان لديك ترهل بسيط ، فقم ببناء العضلات لجعل بشرتك تبدو مشدودة أكثر ، كما يقترح الدكتور وايت.


2. هل فقدان الوزن يعني تلقائيًا صحة أفضل؟

من المستحيل تجاهل عدد لا يحصى من رسائل إنقاص الوزن التي نتعرض لها عبر الإنترنت ، أو على التلفزيون ، أو في مكتب الطبيب ، وفي أغلفة المجلات نقوم بمسحها ضوئيًا في خط تسجيل المغادرة في متجر البقالة. من الواضح أننا كمجتمع نولي أولوية قصوى لأن تكون نحيفًا. لكن فقدان الوزن قد لا يؤدي دائمًا إلى صحة أفضل.

إذا كان وزنك طبيعيًا أو قريبًا منه وبصحة جيدة ، فمن غير المرجح أن يؤدي إنقاص بضعة أرطال أو كيلوغرامات إلى تحسين صحتك. علاوة على ذلك ، حتى لو كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، تشير بعض الأدلة إلى أن فقدان الوزن قد لا يجعلك تلقائيًا أكثر صحة أو يساعدك على العيش لفترة أطول. 4 قد تعتمد النتائج على حالتك الصحية العامة وكيف تفقد الوزن. 5

هناك طرق صحية وغير صحية لفقدان الوزن. لسوء الحظ ، يمكن أن تؤدي بعض الطرق التي تؤدي إلى نتائج أولية سريعة إلى نتائج عكسية على كل من الصحة والوزن على المدى الطويل. وتشمل هذه:

  • اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية 6
  • الحميات السائلة أو الصيام طويل الأمد 7
  • الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين للغاية (مثل تناول الخضار أو الفاكهة فقط لأيام في المرة الواحدة) 8
  • 9- استخدام مكملات "حرق الدهون"

لا توفر العديد من استراتيجيات إنقاص الوزن هذه العناصر الغذائية الأساسية الكافية - النوع الذي لا يستطيع جسمك تكوينه بمفرده - لتلبية احتياجاتك. عندما يحدث ذلك ، قد تعاني من الجوع ، والتعب ، وجفاف الجلد ، وتساقط الشعر ، من بين أمور أخرى. علاوة على ذلك ، ستكون في خطر متزايد بفقدان العظام والعضلات. 10 الأسوأ من ذلك كله ، أن هناك احتمالية كبيرة لاستعادة الوزن الذي فقدته ، إن لم يكن أكثر. 11

ليس من المبالغة الإشارة إلى أنه بمرور الوقت ، إذا لم يتلق جسمك التغذية التي يحتاجها أثناء فقدان الوزن ، فمن المحتمل أن تشعر بأنك أسوأ وليس أفضل. يمكن أن يتسبب حرمان نفسك من التغذية الكافية في فقدان العضلات والعظام ، مما قد يؤدي نظريًا إلى تسريع عملية الشيخوخة ويعرض صحتك للخطر في النهاية. 13

هذا لا يبدو كمقايضة جيدة لفقدان الوزن بشكل أسرع!


4. إنها فقط أصعب مما كانت عليه في السابق

هذه أخبار محبطة حقًا: تشير النتائج الحديثة المنشورة في أبحاث السمنة والممارسة السريرية إلى أننا نشعر بالسمنة عند تناول سعرات حرارية أقل مما فعله آباؤنا. على الرغم من أننا نأكل نفس الكمية من الطعام - ونحن نشيطون على قدم المساواة - فإن الجيل الحالي يكتسب وزنًا أكبر مما كان يفعله الناس قبل 40 عامًا.

قام الباحثون بتحليل معلومات عن أكثر من 36000 شخص بين عامي 1971 و 2008 ، بمقارنة النظام الغذائي والنشاط والوزن. وجدت مؤلفة الدراسة جينيفر كوك ، أستاذة الصحة والعلوم في جامعة يورك في تورنتو ، أنه بالنظر إلى نفس الكمية من السعرات الحرارية ، فإن الشخص البالغ في عام 2008 يكون أثقل بنسبة 10٪ تقريبًا مما كان عليه في عام 1971. "مرة أخرى ، وجدنا ذلك إدارة الوزن هو أكثر تعقيدًا بكثير من مجرد الطاقة في مقابل الطاقة الخارجة ، "يقول كوك. الحل ليس معقدًا ، ومع ذلك: علينا أن نتحرك أكثر وأن نكون أكثر حرصًا بشأن ما نأكله. تنهد ، أراك في استوديو مدرب شخصي في شيكاغو.

رصيد الصورة: thelongeststraw.com

ائتمان المادة:
المؤلف: الوقاية
4 أسباب غريبة لاكتساب الوزن


هل تعانين من دهون البطن الزائدة؟ احذر من هذه المخاطر الصحية 5 نصائح لفقدان الوزن وشد بطنك

  • ستساعدك النصائح التالية على إنقاص الوزن والحصول على عضلات بطن مسطحة دون اتباع نظام غذائي قاسي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

نيو دلهي: الدهون الحشوية أكثر من مجرد دهون عميقة ، فهي تشمل أيضًا الدهون الحشوية المخزنة في تجويف البطن ، والتي تحيط بالأعضاء الداخلية مثل الأمعاء والكبد. في حين أنه من السهل ملاحظة الدهون تحت الجلد وتشكل مخاوف تجميلية ، ترتبط الدهون الحشوية بمخاطر صحية أكثر خطورة. الخبر السار هو أنه يمكنك إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن دون اتباع نظام غذائي أو تمارين خاصة. يمكن أن يساعدك أسلوب الحياة الصحي الذي يتضمن تناول نظام غذائي متوازن وزيادة النشاط البدني وإدارة التوتر وإجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة على إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه.

المخاطر الصحية المرتبطة بدهون البطن

تم ربط الدهون الزائدة في البطن ، وخاصة الدهون الحشوية ، بالعديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك:

  • داء السكري من النوع 2
  • النوبات القلبية وأمراض القلب
  • السكتة الدماغية
  • ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول
  • سرطان الثدي
  • مرض الكبد الدهني
  • سرطان قولوني مستقيمي
  • أزمة
  • التهاب البنكرياس
  • مرض الزهايمر ورسكووس وأنواع الخرف الأخرى

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الإفراط في تناول دهون البطن يمكن أن يزيد من خطر الوفاة المبكرة - بغض النظر عن وزنك الإجمالي.

من المرجح أن تكتسب وزناً غير مرغوب فيه أو دهون في البطن إذا تناولت الكثير من الطعام أو كانت عاداتك الغذائية سيئة مثل تناول كميات كبيرة من السكر والأطعمة الدهنية والمشروبات. قلة ممارسة الرياضة ، ارتفاع مستويات التوتر ، قلة النوم هي بعض الأسباب الشائعة لزيادة دهون البطن. قال الخبراء إن جينات الشخص و rsquos قد تلعب أيضًا دورًا في تطوير الحالات المرتبطة بالسمنة. تشير الأبحاث إلى أن النساء تميل إلى اكتساب دهون البطن مع تقدمهن في السن بسبب انخفاض مستوى هرمون الاستروجين ، مما قد يؤثر على توزيع الدهون في الجسم ، وفقًا لـ مايو كلينيك.

كيفية إنقاص الوزن ودهون البطن بشكل طبيعي

لحسن الحظ ، يمكنك التخلص من دهون البطن عن طريق إجراء تغييرات بسيطة في نمط حياتك. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يمثل فقدان دهون البطن تحديًا. وإذا شعرت أنك لا ترى نتائج على الرغم من جهودك للحصول على رشاقة ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على فقدان دهون البطن:

  1. اختر الأطعمة النباتية: اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يتكون من الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة. اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قم بتضمين كميات معتدلة من الدهون الصحية (الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة) الموجودة في الأسماك والمكسرات وبعض الزيوت النباتية ، وما إلى ذلك. تجنب أو قلل من تناول الدهون المشبعة والسكر المضاف والكربوهيدرات المكررة منخفضة العناصر الغذائية.
  2. اشرب ماء: اشرب الكثير من الماء لزيادة الشبع وزيادة التمثيل الغذائي ، وكلاهما يمكن أن يعزز فقدان الوزن. تتجاوز الفوائد الصحية لشرب كمية كافية من الماء التحكم في الوزن ، فهي تحسن صحتك بعدة طرق - من تطهير نظامك من السموم إلى علاج الصداع والوقاية منه. تأكد من استبدال المشروبات السكرية بالماء للحصول على أفضل النتائج.
  3. تحقق من أحجام الحصص: يجب أن تضع في اعتبارك أن السعرات الحرارية يمكن أن تتراكم حتى عندما تريد اتخاذ خيارات غذائية صحية. ومن ثم ، فإن ممارسة التحكم في جزء منه له دور حاسم في إنقاص الوزن لأنه حل سريع قد يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام. واحدة من أسهل الطرق للتحكم في أحجام الحصص هي ببساطة استخدام أطباق أو أكواب أصغر ، مما يقلل من كمية الطعام أو الشراب الذي تستهلكه.
  4. تحرك أكثر: يجب أن تحاول تضمين قدر جيد من التمارين في روتينك اليومي إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي عدم الحركة إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي ومشكلات صحية خطيرة أخرى. قال الخبراء إن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة يمكن أن يساعد الناس على محاربة دهون البطن. يُنصح معظم البالغين الأصحاء بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل - مثل المشي السريع - أسبوعًا أو النشاط الهوائي القوي (مثل الجري) لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
  5. السيطرة على التوتر: لا تقل أهمية الحفاظ على التوتر عن تناول الطعام الصحي والبقاء نشيطًا بدنيًا ، إذا كنت ترغب في حرق الدهون بشكل أسرع. يمكن أن يساهم الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي تفرزه الغدد الكظرية ، في تراكم الدهون الحشوية. اتخذ خطوات لتقليل التوتر في حياتك لمنع زيادة الوزن ودهون البطن - تعتبر اليوجا والتنفس العميق والتأمل أساليب ممتازة لإدارة الإجهاد.

تذكر ، فز بالسباق ببطء وثبات ، لذا استهدف فقدان الوزن البطيء لمنع الوزن من العودة.


المكونات السبعة لخطة إنقاص الوزن الناجحة

قد يبدو أن هناك مليون برنامج مختلف لفقدان الوزن ، وأن خطط النظام الغذائي وبرامج التمارين الجديدة تظهر كل يوم. كيف تعرف أي واحد تختار؟ الخبر السار هو أن الباحثين قد حددوا أنواع برامج إنقاص الوزن التي يمكن أن تساعدك على النجاح في إنقاص الوزن (وإبقائه بعيدًا!). للحصول على أفضل فرصة للنجاح ، ابحث عن برنامج يتضمن هذه المكونات السبعة.

  1. توقعات معقولة لفقدان الوزن. تجنب معادلات فقدان الوزن & ldquoget rich quick & rdquo المخططات. هذه هي خطط النظام الغذائي وبرامج التمارين الشائعة التي تضمن لك فقدان الوزن بشكل كبير وسريع في فترات زمنية قصيرة ، مثل & ldquo تفقد 30 جنيهًا في 30 يومًا! & rdquo أو & ldquo Get Slim بحلول يوم السبت! & rdquo بدلاً من ذلك ، ابحث عن البرامج التي تهدف إلى حوالي رطل في الأسبوع من فقدان الوزن. في حين أن الناس يميلون إلى فقدان كميات أكبر من الوزن في الأسبوع الأول أو الأسبوعين الأولين من برنامج فقدان الوزن الجديد ، فإن هذا المعدل غالبًا ما يكون غير مستدام على المدى الطويل. يمكن أن يؤدي افتراض أنك ستستمر في فقدان الوزن بهذا المعدل إلى الشعور بالإحباط والاستسلام تمامًا.
  2. نظام غذائي يناسب تفضيلاتك. في مقارنات وجهاً لوجه ، ثبت أن الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن تعمل بنفس الطريقة من حيث نجاح فقدان الوزن. الأهم هو اختيار برنامج يحتوي على نظام غذائي تستمتع به! هل تحب الخضار إذا كان الأمر كذلك ، فربما يكون النظام الغذائي النباتي مناسبًا لك. هل أنت قادر على عدم تناول الطعام لفترات طويلة دون الحصول على & ldquohangry & rdquo؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون الصيام المتقطع يستحق المحاولة. يجب أن يركز البرنامج على التغييرات الغذائية التي يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل. الاستمتاع بما تأكله أمر مهم حقًا. من يريد أن يشعر بالحرمان حتى لفترات قصيرة من الزمن؟
  3. حفظ الأطعمة المفضلة لديك. إلى جانب اختيار نظام غذائي شامل يناسب تفضيلاتك ، تأكد من أن برنامجك يترك مساحة للأطعمة المفضلة لديك. على سبيل المثال ، قد يكون تناول وعاء من الآيس كريم في المساء أمرًا مهمًا حقًا بالنسبة لك ، لذا فإن محاولة التخلص منه تمامًا قد يؤدي بك إلى التخلي عن فقدان الوزن تمامًا. بدلًا من ذلك ، حاول أن تتناول حصة أصغر (نصف كوب ، على سبيل المثال) ، أو املأ وعاءك بالفاكهة وكريمة صغيرة من الآيس كريم ، أو استبدل خيارًا منخفض السعرات الحرارية (مثل الزبادي المجمد) ، أو تناوله بشكل أقل (مثل الزبادي المجمد). مرة واحدة في الأسبوع في مطعم حتى لا تغريك كل ليلة في المنزل).
  4. ركز على تغيير أنماط الأكل والنشاط. يحاول الكثير من الناس إنقاص الوزن عن طريق زيادة النشاط البدني وحده. ومع ذلك ، فإن الدافع الأساسي لفقدان الوزن هو التغييرات الغذائية. لذلك قد تسأل ، & ldquo لماذا ممارسة الرياضة على الإطلاق؟ & rdquo تعتبر التمارين محركًا رئيسيًا للحفاظ على الوزن. أي أن النشاط يمكن أن يساعد في منعك من استعادة الوزن بمجرد أن تفقده. مع وضع ذلك في الاعتبار ، اختر برنامجًا يجعلك تتأرجح في كل من النظام الغذائي والتمارين الرياضية في البداية ، عندما تكون أكثر تحفيزًا.
  5. تتبع وزنك. يجب أن يجعلك البرنامج الجيد تتبع التغييرات التي تحاول إجراؤها. فكر في تتبع وزنك بنفس الطريقة التي تفكر بها في التحقق من رصيد حسابك المصرفي. على الرغم من أنه قد لا يكون من الجيد في بعض الأحيان معرفة التوازن ، إلا أنك تحتاج إلى هذه المعلومات لتكون قادرًا على ضبط وإدارة السعرات الحرارية والتمارين الرياضية. سواء كنت تستخدم تطبيقًا للهاتف الذكي أو مجرد قطعة من الورق ، يتيح لك التتبع معرفة الاستراتيجيات التي تعمل على مساعدتك على إنقاص الوزن وما هي الاستراتيجيات التي لا تعمل.
  6. تتبع نظامك الغذائي. بالإضافة إلى تتبع وزنك ، يجب أن يساعدك البرنامج الجيد أيضًا على تتبع ما تأكله وتشربه. قد يكون من السهل حقًا أن تنسى السعرات الحرارية في مشروب القهوة هذا ، أو المايونيز في الساندويتش ، أو الشوكولاتة التي أخذتها من مكتب زميلك ورسكووس. تتبع نظامك الغذائي لتعرف أين يمكنك خفض السعرات الحرارية بأقل قدر من الألم. يمكن أن تجعل التطبيقات أو مواقع الويب عملية التتبع أسهل من استخدام الورق والقلم الرصاص. يمكنهم تذكر الأطعمة أو الوجبات التي تستهلكها بشكل متكرر ، واستخدام ماسحات الباركود للأطعمة المعلبة ، واستيراد الوصفات.
  7. المساءلة والدعم على المدى الطويل. أخيرًا ، يجب أن يوفر البرنامج الذي تختاره نوع المساءلة والدعم الذي تحتاجه. تميل البرامج الشخصية والبرامج الهاتفية إلى فقدان الوزن بشكل أكبر من البرامج عبر الإنترنت لأنها تتمتع بقدر كبير من المساءلة والدعم. من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون البرامج المستندة إلى الويب والهواتف الذكية مفيدة لأولئك الذين لديهم جداول زمنية صعبة أو غير متوقعة (خاصة إذا كانت لديهم طريقة لتوفير المساءلة والدعم!). تأكد من البحث عن البرامج التي تستمر في توفير المساءلة والدعم على المدى الطويل ، والتي ثبت أنها تساعد في الحفاظ على نجاحك الأولي!

على الرغم من عدم وجود خطة نظام غذائي مثالي ، ابحث عن نظام يناسب نمط حياتك بشكل أفضل ويشجعك على الاستمرار حتى بعد تعرضك لانزلاق صغير. يمكن أن يساعدك البحث عن المكونات الرئيسية السبعة المذكورة أعلاه في الاطلاع على ادعاءات التسويق السابقة والعثور على برنامج يرجح أن يساعدك في تحقيق أهدافك طويلة المدى لفقدان الوزن بنجاح.

المزيد من المقالات

3 عيوب شائعة لفقدان الوزن

هل تواجه صعوبة في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه؟ تعرف على مخاطر فقدان الوزن الشائعة ونصائح حول كيفية الحفاظ على خطة إدارة الوزن الخاصة بك على المسار الصحيح.

خمس نصائح لتناول الطعام الصحي لتجنب زيادة الوزن أثناء العطلة

من الشائع أن يكتسب البالغون حوالي 1-2 رطل بين منتصف نوفمبر ويناير ، لكن الباحثين الصحيين حددوا العديد من عادات الأكل أثناء العطلات التي يمكن أن تساعدك على المضي قدمًا في قرار العام الجديد.

إنقاص الوزن: حقق أهدافك من خلال شبكة دعم

تعرف على كيفية الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن هذا العام من خلال شبكة دعم. احصل على الدعم الذي تحتاجه لفقدان الوزن على المدى الطويل والحياة الصحية.


هل خسارة الوزن التي يسببها مرض السكري خطيرة؟

لدي صديق يبلغ من العمر 35 عامًا ويعاني من مرض السكري. على مدى السنوات الثماني الماضية ، كان وزنه دائمًا تحت السيطرة ، وإذا كان هناك أي شيء ربما كان يعاني من زيادة الوزن قليلاً. في الآونة الأخيرة ، فقد الكثير من وزنه وأخبرني أنه يزن أقل مما كان عليه في المدرسة الثانوية. أعتقد أنه يبدو نحيفًا للغاية وأنا قلق بشأن صحته مع كونه مصابًا بمرض السكري. هل يجب أن يكون هناك قلق وما نوع النصيحة التي يمكن أن تعطيني إياها.

استجابة الطبيب

غالبًا ما نفترض أن فقدان الوزن مفيد وصحي. يرتبط فقدان الوزن البطيء الثابت والمتعمد باستخدام التغيير الغذائي وممارسة الرياضة بآثار مفيدة على القلب وضغط الدم ومستويات الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل فقدان الوزن ومقاومة الكوتينسولين "ويجعل العضلات والأنسجة الدهنية أكثر حساسية لمستويات الأنسولين المنتشرة في الدم.

ما نوع مرض السكري الذي يسبب فقدان الوزن؟

يعد انخفاض مقاومة الأنسولين مشكلة لأن الأنسولين ضروري لمساعدة الجلوكوز على دخول هذه الأنسجة ليتم التمثيل الغذائي. إذا كانت هذه الأنسجة مقاومة للأنسولين ، فيجب أن تحدث هذه العملية أعلى من المستويات الطبيعية. هذا هو الحال غالبًا في مرض السكري من النوع 2. نتيجة لذلك ، تحدث حلقة مفرغة ، فكلما ارتفعت مستويات الأنسولين ، زادت صعوبة فقدان الوزن (الأنسولين ابتنائي ، وهو هرمون يحب تخزين الدهون). من ناحية أخرى ، كلما زاد وزن الشخص ، زادت احتمالية حصوله على مستويات أعلى من الأنسولين. كما ترى ، غالبًا ما يكون من الصعب كسر الحلقة.

ما الذي يسبب فقدان الوزن غير المقصود في مرض السكري؟

في حين أن فقدان الوزن المتعمد لدى مرضى السكري عادة ما يكون أمرًا جيدًا ، إلا أن فقدان الوزن غير المقصود ليس كذلك. إذا كانت نسبة السكر في الدم مرتفعة للغاية ، فإن مرضى السكري يميلون إلى التبول بكثرة ، وهذا يؤدي إلى الجفاف كسبب محتمل لفقدان الوزن. أيضًا ، يمكن أن يحدث انهيار العضلات إذا كانت السكريات عالية جدًا ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير صحي. في الواقع ، يحضر العديد من مرضى السكري لأول مرة إلى عيادة الطبيب بسبب فقدان الوزن غير المبرر. بالإضافة إلى مرض السكري ، هناك أسباب أخرى مقلقة لفقدان الوزن بشكل غير متوقع والتي يجب استكشافها مثل أمراض الغدة الدرقية والسرطانات.

باختصار ، عادة ما تكون المحاولة الخاضعة للإشراف لفقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يمكنهم ممارسة الرياضة دون مخاطر مفيدة. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم أو انخفاضها بشكل كبير أو في حالة الإصابة بأمراض القلب ، يمكن أن تكون خطيرة. هذا هو السبب في أن جميع برامج التمارين الرياضية وفقدان الوزن يجب أن تبدأ فقط بعد مناقشة مع الطبيب. قد يكون أي فقدان للوزن غير مبرر ، في مرضى مصابين بداء السكري أو غير معروف ، علامة على ارتفاع نسبة السكر في الدم أو مرض خطير آخر. من الضروري للغاية مراجعة الطبيب والخضوع لتقييم كامل في هذه الحالات.


7. إنك تأكل الكثير من الأطعمة الصحية.

نعم ، في بعض الأحيان يمكن أن يكون الكثير من الأشياء الجيدة ليس جيد جدا. فقط لأنك استبدلت وعاء الآيس كريم الليلي بالزبادي اليوناني ، فهذا لا يعني أنه يمكنك تناول ضعف الكمية. القاعدة الأساسية المتمثلة في "عدد أقل من السعرات الحرارية في الداخل ، والمزيد من السعرات الحرارية" لا تزال سارية ، حتى عندما يكون ما تأكله صحيًا. & rdquo

الاستثناء الوحيد؟ يقول الدكتور وينر أنه يمكنك حقًا تناول الخضار بشكل مفرط (بجدية ، كلما أكلت أكثر ، كان ذلك أفضل). & ldquo إذا كنت تأكل رطلاً منها كل يوم ، فستظل تفقد وزنك لأنه سيغير سلوكياتك الغذائية الأخرى ، & rdquo يشرح ، مشيرًا إلى حقيقة أنه إذا كنت ممتلئًا بالخضروات ، فسوف تقلل من شهيتك للأطعمة الأخرى الأقل صحة .


هل سيساعدك علاج انقطاع التنفس أثناء النوم على إنقاص الوزن؟

تشير الدلائل إلى أن مرضى انقطاع النفس الانسدادي النومي الذين يديرون بشكل فعال انقطاع النفس أثناء النوم قد يجدون سهولة في إنقاص الوزن. في إحدى الدراسات ، كانت مستويات هرمون الجريلين (هرمون يحفز الشهية) أعلى لدى مرضى OSA مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) من نفس كتلة الجسم ، ولكنهم انخفضوا إلى مستويات مماثلة بعد يومين من استخدام علاج ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر.

من المتضارب أن استخدام ضغط المسالك الهوائية الإيجابي المستمر على المدى الطويل ، وهو العلاج الأكثر فعالية لانقطاع التنفس أثناء النوم ، قد ارتبط بزيادة الوزن في بعض الدراسات. ومع ذلك ، فإن أسباب هذا الارتباط غير واضحة ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث. نظرًا لتعقيد الوزن وعلاج انقطاع النفس أثناء النوم ، لا ينبغي للمرضى الذين يعانون من زيادة الوزن الاعتماد فقط على علاج CPAP أو علاجات انقطاع النفس كوسيلة وحيدة للتحكم في الوزن.


شاهد الفيديو: ASSE211 WEEK 6 LE4